Mozgásprogram 60 felett – gyengéd torna gyulladt, fájó kezekre

Miért fontos a kéztorna?

A gyengéd kézgyakorlatok:
● javítják a vérkeringést az ujjakban és a tenyérben,

● erősítik a kéz kisizmait,

● lassítják az ízületi kopás folyamatát,

● segítenek fenntartani az önállóságot a mindennapi tevékenységekben.

Egyszerű gyakorlatok otthonra

Az alábbi mozdulatok naponta néhány perc alatt elvégezhetők, bármikor beiktathatók a napirendbe: 1- Ujjnyújtás – Tegye a kezét az asztalra, tenyérrel lefelé. Finoman nyújtsa ki az ujjait, majd lazítson. Ismételje 10-szer.
2- Ökölbe szorítás – Szorítsa lassan ökölbe a kezét, majd nyissa ki, és feszítse ki az ujjakat. Ez erősíti az izmokat és csökkenti a merevséget.
3- Hüvelykujj torna – Érintse meg hüvelykujjával sorban a mutató-, középső-, gyűrűs- és kisujját. Ezzel fejleszti a kéz ügyességét.
4- Stresszlabda nyomás – Egy puha labdát vagy szivacsot lassan szorítson meg, majd engedje el. Segít az izmok erősítésében.

Fontos, hogy a gyakorlatokat ne erőltessük. Ha a fájdalom erősödik, érdemes rövidebb ideig, kisebb intenzitással végezni őket.

Tippek a mindennapokra

● Kerüljék a hirtelen, nagy erőkifejtést igénylő mozdulatokat (például befőttesüveg erőltetett kinyitása).

● Ha a kéz megduzzad vagy belobban, jótékony hatású lehet a hideg borogatás.

●Rendszeresen iktassanak be rövid, könnyed tornát, a következetesség sokszor többet ér, mint a ritkán végzett, intenzív edzés.

A fájdalom enyhítésére

Amennyiben a kézfájdalom a mindennapokat is megnehezíti, a gyógynövényes hatóanyagokat és fájdalomcsillapító összetevőket kombináló készítmények is segítséget jelenthetnek. A Deep Relief gél kettős hatásával egyszerre enyhíti a fájdalmat és csökkenti a gyulladást, így támogatva az ízületek könnyebb, szabadabb mozgását.

Fontos: Bármilyen krém használata előtt mindig olvassa el a betegtájékoztatót, és kérdezze meg orvosa vagy gyógyszerésze tanácsát!

A Deep Relief gélt keresse a gyógyszertárakban országszerte.

A KOCKÁZATOKRÓL ÉS MELLÉKHATÁSOKRÓL OLVASS EL A BETEGTÁJÉKOZTATÓT, VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT, GYÓGYSZERÉSZÉT!

Szponzorált tartalom