Hét teendő a szív egészségéért

Az ajánlás az étrendre, mozgásra, dohányzásra és más kockázati tényezőkre vonatkozóan tesz javaslatot, és segítségével az AHA 2020-ra 20 százalékkal szeretné javítani a szív-érrendszeri egészséget és 20 százalékkal csökkenteni a szívbetegségek és a stroke miatti halálozást.

Az egészséges életmód feltételeinek betartása szemmel látható hatással van, növeli a várható élettartamot és az életminőséget – mondja Dr. Clyde W. Yancy, a Baylor Kardiovaszkuláris Intézet orvosigazgatója, a szövetség elnöke. Az ajánlás segítségével a szívroham, a stroke (szélütés) és más szív-érrendszeri betegségek okozta halálozás kockázata akár 35 százalékkal is csökkenthető.

A hét pontos program kiadására többek között azért is szükség volt, mert egy amerikai vizsgálat szerint az emberek nincsenek tisztában azzal, hogy például az inaktivitás és a helytelen táplálkozás is összefügg a szív-érrendszeri betegségekkel.

A szervezet szerint szív-érrendszeri egészsége annak ideális, aki:

• Soha nem dohányzott vagy több, mint egy éve leszokott.
• Testtömegindexe (BMI-je) nem haladja meg a 25-öt. (Számolja ki Ön is a sajátját!)
• Hetente legalább 150 perc mérsékelt intenzitású vagy 75 perc intenzív testmozgást végez.
• Étrendje egészséges: kevesebb kalóriát, több gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, továbbá hetente négyszer eszik zsírosabb halat, például lazacot.
• Összkoleszterinszintje 5,18 mmol/l alatt van.
• Vérnyomása nem magasabb, mint 120/80 Hgmm
• Éhgyomri vércukorszintje 5,56 mmol/l alá esik.