2024. Május 18. szombat
A jó alvás fontos! -  A nem megfelelő alvás veszélyei -  Tippek a minőségi alváshoz -  Kihívások, ötletek az alvás minőségének javítására
Minőségi alvás, erős elme, boldog világ – végtelenül egyszerűnek tűnik a képlet, hisz életünk közel harmadát kitevő, alapvető tevékenységünkről van szó. Emiatt azonban ritkán tudatosul bennünk, hogy milyen szokásaink vannak az alvás terén, vajon jól csináljuk-e?

A jó alvás fontos!

A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás (alváshigiéné) minden életkorban elengedhetetlen szervezetünk – különösen az ideg- és immunrendszerünk – számára.

A különböző korosztályok alvásigénye természetesen más és más, nemzetközi ajánlások szerint a tinédzser korosztálynak például naponta 8-10 óra pihentető alvásra van szüksége. Napjainkban a tinédzserek átlagosan ennél jóval kevesebbet alszanak, melynek egyik fő oka az elektronikus eszközök túlzott használata.

Minőségi alvás gyerek

A nem megfelelő alvás veszélyei

A nem megfelelő alvás következményeként kialakuló fáradtság, a kialvatlanság megnehezíti a mindennapi feladatokkal való megküzdést, emellett fokozhatja a depresszió, a viselkedési problémák, valamint a cukorbetegség és a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát.

Tippek a minőségi alváshoz

• Alakítsunk ki gyermekünk számára egy állandó esti rutint (pl. vacsora, fürdés, pizsama, esti mese) elalvás előtt! Az esti rutin ne legyen túl bonyolult, különben a fektetési időszak elhúzódik!

• Fontos, hogy a lefekvés ideje mindig ugyanakkor legyen! Lehetőség szerint hétvégén, iskolai vagy óvodai szünetben se nagyon térjünk el a megszokott időponttól!

• A különböző elektronikai eszközök kékfénye élénkítő hatású, ezért nehezíti az elalvást. Lefekvés előtt 1 órával kerülje gyermekünk a telefon, számítógép, tablet, TV használatát! Ehelyett bátorítsuk gyermekünket olvasásra, ez segít a szervezetnek lenyugodni.

• TV-nézés, számítógépezés, házi feladat megoldása és egyéb nappali tevékenységek ne az alvóhelyen történjenek! Az ágyat csak alváshoz használja a gyermek!

• A mozgás, a szabad levegőn töltött idő javítja az alvás minőségét. Sportoljunk, mozogjunk rendszeresen!

• A túlságosan kipihent gyermek nehezebben alszik el este, így fontos, hogy a délutáni alvások időpontja ne tolódjon túl későre!

• Koffein- és cukortartalmú italok és édességek fogyasztása hátráltatja az elalvást. A kamaszoknál különösen fontos, hogy a késő délutáni, kora esti időszakban már ne fogyasszanak kávét, kólát, energiaitalt, illetve cukrozott termékeket!

• A túlzottan teli has megnehezíti az elalvás folyamatát. Lefekvés előtt közvetlenül kerüljük a nehezen emészthető ételeket!

• A tiszta levegőjű, csendes, sötét szoba, a hűvös levegő, a megfelelő páratartalom mind-mind elősegíti a megfelelő minőségű alvást. Fordítsunk figyelmet a megfelelő alvási környezet kialakítására.

Kihívások, ötletek az alvás minőségének javítására

Már apró változtatásokkal is rengeteget tehetünk alvásunk minőségének javításáért. Próbáljunk az alábbi ötletekből minél többet megvalósítani!

• Elalvás előtt 1 órával kikapcsolom a telefonom.

• Este relaxáló zenét hallgatok képernyőbámulás helyett.

• Elalvás előtt nem nézek filmet se laptopon, se számítógépen, se a TV-ben.

• Igyekszem este 22 óra előtt ágyba kerülni, kerülöm a külső ingereket. Inkább olvasok.

• Applikációt keresek és annak segítségével meditálok este elalvás előtt.

• Délután vagy kora este sétálok egy nagyot vagy futok a szabad levegőn.

• Már délutántól nem fogyasztok sem koffein-, sem cukortartalmú italokat, kerülöm az édességeket és a nehéz vacsorát.

További, kifejezetten az elalvást segítő ötleteket az alábbi cikkben olvashatnak!


Forrás: bethesda.hu
2022. 09. 06.
Ossza meg: Kövessen minket:



Vital - egészségügyi linkcentrumKeresés